站姿（跪姿）自我拉伸腰肌的标准方法
百色飞扬减肥网
2017-08-22 12:32:49
站姿（跪姿）自我拉伸腰肌的标准方法
一种被广泛应用的站立位牵伸，通过简单的调整，可以变成一种髂腰肌易化牵伸方法。
1, 站立位时右腿在前，减肥药排行榜十强，左腿在后，保持躯干直立和腰背部平直。
2, 保持左脚平贴于地面，瘦身产品排行榜，右弓步向前，牵伸左侧髂腰肌。在将右侧髋推向前时右膝屈曲。牵伸者应能够感觉到在左侧大腿前有很强烈的牵伸感。
3, 牵伸者左下肢试图向前拉，同时保持足部固定在地面使左侧髂腰肌等长收缩。臀肌放松以避免不必要的协同收缩模式。保持等长收缩6秒钟，然后放松。
4,牵伸者可以通过再次将左侧髋关节椎向前而牵伸髂腰肌，确保腰背部平直的直立姿势。
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