入门级减脂指南带你少走弯路

百色飞扬减肥网

2017-08-24 10:29:01

　　减肥，一般情况下体脂率过高或过低都不好，正常人应该维持在12-16%。体脂过高内脏脂肪堆积，易患各种疾病如脂肪肝。体脂过低影响内分泌、新陈代谢、性欲等，会常感觉到身体发冷。

　　要保证运动量

　　一周保证4天的运动，可练一休一。小重量的力量训练20分钟，有氧训练40-60分钟。

　　渐进式的饮食习惯

　　对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，全国减肥产品排行榜，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。先把餐盘里的饭菜分成四份，效果最好的减肥产品，努力省下一份，吃平时四分之三的分量即可。

　　建议的运动时间

　　晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍，午前有氧运动可提升全天代谢率，同样可达到燃脂效果翻倍。而晚上运动适合忙碌上班族，以及白天时间不允许的人。因此减肥不必问什么时间运动最减肥，问什么时间运动最容易坚持。

　　戒掉重口味

　　根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

　　多喝水

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