普拉提减肥法普拉提如何减肥？

百色飞扬减肥网

2017-09-04 14:46:50

　　斜板式让臀部紧致上翘

　　坐在垫子上，减肥瘦身产品，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，减肥瘦身产品，呈一个斜板状，眼睛注视前方。保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下，注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。

　　空中划圈有效减掉大腿赘肉

　　平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。重复动作15次。

　　蹬腿式让背部线条紧致优美

　　跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。

　　天鹅伸展式收紧腹部打造小蛮腰

上一篇：潇洒消耗卡路里时尚运动助燃脂

下一篇：5种超实用又省钱的健身法

普拉提减肥法普拉提如何减肥？

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

普拉提减肥法 普拉提如何减肥？

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

普拉提减肥法普拉提如何减肥？