为啥游泳运动员身材都那么好?这种泳姿最塑形
百色飞扬减肥网
2017-09-11 19:15:39
仰泳
仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。泳技术由于头部露出水面,呼吸方便。躺在水面上,比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。
仰泳会牵拉前部肌群,主要锻炼的是胸大肌,并且仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说,可以改善颈肩的疲劳。特别是缓解低头含胸这些上交叉综合征。
自由泳
自由泳用力稍微少点,除了可以锻炼前部肌群,十大减肥产品排行榜,自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外,由于自由泳时腿部的拍打用力,还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中,双臂是径直向前。重复这些动作,有可能造成肩袖损伤。四种泳姿,在动作不规范、强度过大时都可能造成肩部的损伤,如造成冈上肌肌腱炎等。
蝶泳
据了解,蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的潜泳阻力小,能充分发挥臂力,速度快。手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌,但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大,运动不当可能会拉伤胸大肌。
伤腰、护腰,泳姿大比拼
都说骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了,四种泳姿是伤腰还是护腰呢?医师介绍说,蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力,让腰和脊椎充分伸展,符合其正常生理曲线和生物力学,腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳,需要用力扭动腰部,运动幅度过大,反而容易伤到腰。这样看来,宁泽涛和李朱濠要好好保护你们的腰了呢!
预防损伤 热身先行
要想既起到强身健体,又避免损伤。建议最好在游泳前适当进行热身。孙武东建议,热身动作可能先进行原地小跑,然后再进行上肢牵伸,再拉伸下肢。在游泳时,减肥药排行榜第一名,也要先慢速前行,再匀速加速。最后提醒,游泳结束后,也要进行牵伸,这样有助于缓解运动后的酸痛。
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