女生力量训练有哪些 图
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2017-09-13 12:08:43
女生力量训练有哪些
力量训练（Strength Training），也叫肌力训练、抗阻训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。
研究表明，不经常运动的女性在20-25岁时肌肉力量达到最大值，25岁后逐渐下降。以后每十年会损失10%左右的肌肉（60岁后流失速度进一步加剧），减肥方法排行榜，肌肉的流失会直接导致基础代谢率下降，特别是40岁以后基础代谢率每年下降1—3%。
这也是为什么，随着年龄的增长，你会发现自己即使吃得还和从前一样多，但是体重却越来越胖。
因此，对于女性来说，坚持每周至少两次的肌肉力量练习，对终身维持苗条体重有重要的意义。
适合女性居家练习的力量训练
腹部核心练习卷腹
平板支撑
侧平板支撑
举腿卷腹
臀腿练习深蹲
臀桥
箭步蹲
肩膀手臂胸部练习跪式俯卧撑
哑铃仰卧飞鸟
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