温和拳击 塑身又减压

  大量重覆的拳击动作,不仅让身材窈窕,还能消除压力。不妨跟着一起做做。 拳击有氧只要减缓节奏,并编排简单的动作,即使是运动神经不佳的妈妈们都可以做,藉以活络筋骨且消耗热量。

  本次由Stella老师為我们示范温和的拳击有氧,从基本动作、到以高低动作交替的心肺训练、及最后的伸展,建议搭配有节奏感的音乐,每个动作至少重复2个8拍,不用上健身房也能享受愉快的运动时光。

  基础暖身 直拳、脸颊、侧踢

  Step1

  预备动作。双脚约与肩同宽,膝盖微弯,双拳靠近两颊。

  Step2

  下半身不动,想像攻击对方鼻子,左手出拳带动左腰向前扭转,右拳收在脸侧有如听电话的动作。连续8次左直拳后,换右直拳8次。

  Step5

  换右手4个直拳,再往前小步跳跃4拍后,重复动作2至动作3。

  左手平举,右手在身后握右脚踝,伸展大腿前侧,约8个深呼吸后换边作。

  左膝微弯,右脚跟著地、脚板勾起,双手放左膝上方支撑身体重心,伸展右小腿肌肉,停留约8个深呼吸后换边作。

  Step3

  左手手肘弯曲摸右肩胛骨,且用右手将左手手肘往右推,感觉左臂肌肉延伸,停留8个深呼吸后换边作。

  Step4

  双手在背后交握,减肥药排行榜十强,肩膀下沉,双手尽量往后延伸,可紓缓手臂肌肉及胸肌。

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