坚持一周 练就惊艳惹火身材
百色飞扬减肥网
2017-09-14 14:43:43
跳绳
跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。每天1到2次,保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟,原地跳绳。第2分钟,将绳折成一半,放在地面上,单腿来回跳。第3分钟,捡起跳绳,练习单腿跳绳,30秒时换腿。第4分钟,将跳绳放在地面上摆成U字型。从左侧(外侧)跳到U字的中心,再从中心跳到U字上面(外侧),跳回中心后从右侧跳出。重复时,瘦身产品排行榜,从右侧开始。第5分钟,原地跳绳,膝部略弯曲,速度加快。
可以变换练习方式,比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等,从低强度开始,逐渐增加强度,然后保持一个中等速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有趣性和高效性。
利用台阶锻炼身体柔韧度
且柔且性
先不说万般诱惑怎一个“柔”字了得。就是身体的年龄也是有一个柔韧度的高指标需要我们来达成。每天5分钟柔韧练习。特别针对隐居时代多坐多卧引发的柔韧度降低症。利用台阶、暖气管、桌子进行练习。循序渐进是关键,从较低的位置开始,韧带拉开后,逐步增加难度。
跳舞燃烧100卡热量
跳舞
想多燃烧100卡路里吗?现在开始这样做(每天选择一样进行),有效消除隐居时代的婴儿肥和无聊症。
在房间里跳拉丁舞16分钟;或擦地板16分钟;或整理壁橱27分钟;或擦窗户29分钟;或花上37分钟亲自下厨,为家人做一餐美味、低脂的饭菜;或弹钢琴41分钟。
平衡练习
站式俯卧撑
消除长时间看电视或看书引发的背部和颈部不适,纤细脚踝,收紧小腿腹和臀部。距离墙两尺左右站好,掌心向墙。足尖踮起。屈肘,胸部朝墙的方向运动,保持35秒,回起始位,做12到15次。
据说梦露曾故意将两只脚上的鞋跟高度弄得不一样,穿上高低不同的高跟鞋,走起路来更是风情万种。想试试吗?先将平衡能力练到家。 侧立,单手撑在墙壁上。单腿站立,站稳后,另一只脚放在这条腿的小腿腹部。维持30秒,逐渐试着手不再撑墙,完全靠单腿站立。双腿轮换练习。
跪坐练就无懈可击的比基尼腰臀
瑜伽
学习一些简单的瑜伽姿势。雷公坐。跪姿,双手合在丹田,调整呼吸5分钟。有助于餐后的消化。
比基尼腰臀
侧腰曲线和紧翘的臀部是比基尼的两项基础分,减肥瘦身产品,当然是结束隐居生活前的必修课程(一周练习3次)。以跪坐开始,左腿前折,右腿后折,足尖绷紧上指,收紧臀部,向右侧体。重复5次,换侧。共做2组。
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