普拉提强效减肥 4个动作轻松瘦
百色飞扬减肥网
2017-09-15 07:36:24
对于很多人来说，普拉提是比较陌生运动，还有不少人甚至把普拉提和瑜伽混为一谈。其实普拉提和瑜伽是完全不同的。它们分别属于两种不同的运动派系，有各自的理念以及练习方法。普拉提（Pilates）是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。也就是说普拉提兼具了力量练习和柔韧性拉伸、协调和平衡能力的发展的锻炼效果。
下面，小编推荐大家几个普拉提动作：
动作一
仰卧，两腿并拢伸直。将腿抬离地面30°~45°。两腿屈膝，两手向前伸，触碰膝盖两侧。然后，再把腿伸直。重复动作多次。要注意的是，整个过程中，背部紧贴地面。
动作二
两手向后撑地，两腿张开与肩同宽。腰腹用力拱起，使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平线上。然后臀部下沉，身体放松。重复动作15~20次。
动作三
站姿，两腿尽量展开，脚尖向外。两手向身体两侧打开，使得身体呈“大”字。然后左膝盖弯曲，身体向左侧平移。右膝盖弯曲，身体向右平移。如此重复10~15次。
动作四
双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，瘦身产品排行榜，静止数秒，身体中心躯干轻轻地上下移动，国家批准安全减肥药，抬起，放下，反复做12~15次。
上一篇：运动妙招 掉你最在乎的三公斤
下一篇：多肉大腿 如何快速变优美
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间，不注意这4点的话，即
- 183斤女生减肥做了作死尝试，5天
- 每天坚持跳绳1000个，坚持3个月后
- 女孩为减肥，每天跑步30分钟，坚
- 梁田最新美照，穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯，让身体持
- 冬天保持4个习惯，让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重！这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟，坚持跑
- 减肥运动后，不能做的几件事，会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里，跑
- 健身减肥期间，学会这几件小事，
- 女孩体重120斤就是肥胖吗？120斤的
- 好身材需要付出汗水，每天减肥健
- 袁泉减肥运动，一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习，不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生，减肥只吃
- 大叔的健身挑战，每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼