你需要做多少运动来减肥
百色飞扬减肥网
2017-09-15 18:27:31
减肥除了要控制饮食外,多做运动也是减肥的关键。那么如果要减肥的话,需要做多少运动呢?下面就来为你解答,告诉你想要消耗脂肪要做多少运动。
专家说:“谨记锻炼仅仅是减肥成功的一小步,饮食和锻炼时分不开的,它们密切关联。太多人认为大量的运动会成为你吃你想吃的任何食物的借口。” 减肥是不困难的,减肥药,每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢?很多人认为拼命的减肥会导致新陈代谢的显著降低。专家说事实并非如此。 我们需要为减肥做多少运动呢? 让我们来做一道数学题:你减掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次运动燃烧300卡路里的能量,这就需要将近12次运动以减掉你的一磅肉。如果你你想在燃烧掉300卡路里的基础上再燃烧掉300卡路里,这将需要一半或者更长的时间来减掉你的一磅肉。
专家说,如果你想减肥,保持每周至少做200分钟(大于3个小时)中强度的锻炼,每次都保持一致。如果你想减少些能量和练习,你每个礼拜用150分钟就可以了。
同时对于运动量的把握也很重要,运动量过小,很难达到减肥的效果,运动量过大,容易造成身体负荷过大而疲劳,影响健康。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,国家批准安全减肥药,说明运动量过大了,就需要及时调整。
如果你还是一个刚开始锻炼者。以每周50分钟锻炼开始,逐渐达到200分钟。你没有在持续的6个月之内增加20磅的话,你将不可能在六个月之内将它减掉。人们都不想听关于耐心方面的,他们想立即获得满意的答案。但是事实的很冷酷和残忍的,如果你想减肥并保持体重降低的话,那就必须要用心做。没有人减肥和保持体型能离开实际行动的。
各种运动消耗卡路里对照表
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里)555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡
跳绳660卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡 骑马350卡
网球425卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
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