一条健身带 轻松减肥健身(图)
百色飞扬减肥网
2017-09-15 18:28:48
拥抱式
1、双腿直立站直,身体略微向前倾,两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。
2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉,双手在胸前碰触。重复3次。
Point:手臂运动时膝盖要用力并拢,同时要呼气,而放松还原到开始动作时需要吸气。
前弓步
迈出一只腿向前,把身体重心放在前面那条腿上,然后拉住健身带将重心尽量前移。
Point:这个动作一定要保证正脊柱是直的,背部不能弯曲。
抻拉式
面向健身带,首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜,之后手肘用力将身体拉回直立。
Point:做这个动作是臀部要夹紧一起用力,一开始的时候幅度不要过大,减肥茶排行榜前10名,小心伤到手肘。
活动胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上,两脚勾住健身带如图a。
2、然后两腿张开合拢重复10次。
3、慢慢降低腿与地面的距离,再重复2的动作。
Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。
蹬腿
1、双腿蜷起,大腿与地面成垂直状态。
2、膝盖伸直,将腿踢直,腿部不能弯曲。
塑紧臀部
趴在瑜伽垫上,双腿翘起,然后双脚带动健身带靠近臀部,练就大腿根的线条。
腹部锻炼
平躺后两手握紧健身带,双腿慢慢抬起至与地面垂直,重复10次。
像图中这种重心悬空的动作,最好还是不要在家自行联系,因为牵扯到肌肉练习等专业姿势,是需要有专业老师指点才可以进行的。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作,只要坚持,就可以达到很好的效果。
,瘦身产品排行榜上一篇:盆骨训练班 助你打造优美曲线
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼