最佳跑步方式 消耗更多卡路里

  怎样加快脂肪燃烧呢?如果你选择运动来进行减肥,那就需要掌握一些运动中的小窍门,特别是跑步,这种对环境条件要求相对较低,瘦身最有效果的产品,我们随时可以进行的运动方式。

   Go Long——跑得更久

   你的跑步时间越长,则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话,不妨每隔一周逐步增加跑步时间。“在最开始,一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划,”国际运动教练巴德科茨介绍说。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间,较平日标准运动时间多出了近50-100%。但是这是一个缓慢的过程,所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。

   Go Faster——跑得更快

   科茨说,加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里,因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度,累计五遍(10分钟左右)。随着时间的推移延长加速时间间隔,或者每两分钟加一次速,这其中有一分钟需保持慢跑速度。

   Go Up——跑得更高

   更多的努力,意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘,那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘:每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质,就可以增加角度或是持续的时间。

   Go Double——让热量消耗翻倍

   开始你的常规运动的第二部分,例如在你跑完步后立即做一些适当运动。(在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。)通过双倍运动,“你将延长你有效运动的时间,减肥药排行榜十强,”科茨说。这就意味着,热量会消耗得更快更多。

上一篇:晚上做什么运动减肥 需要注意什么
下一篇:应该如何做俯卧撑锻炼 动作标准是前提

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药