走路减肥学会这四招更瘦身！

百色飞扬减肥网

2017-09-18 12:18:30

　　我们都说日行万步有助于我们身体机能的自我修复和完善，但很多人却发现，虽然我每天走很多路却依然不见瘦。那是因为你没有认真走路！没有认真走路？走路不就是迈开双腿？下面，小编给你分享四招走路的方式，可以让你的走路瘦身效果更明显！

　　动作1 手握哑铃走

　　这个动作锻炼的部位是肩部和上臂，如果没有哑铃，可以用矿泉水代替，在行进过程中注意手臂有一定的摆动幅度且适中，这个动作可以帮助我们甩掉拜拜肉。

　　动作2 上坡蹒跚走

　　这个动作锻炼的部位是大腿肌肉、小腿肌肉和膝部关节，可以选择楼梯、山坡等有一定高度的地方。

　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，减肥药热卖排行榜10强，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。注意，停止运动后，会感觉小腿肌肉僵硬，记得及时做拉伸放松动作，才不会导致肌肉腿的养成。

　　动作3 下坡漫步走

　　这个动作锻炼的部位是腰部肌肉。

　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。最好是感觉到自己的臀部和腰腹位置的收缩，国家批准安全减肥药，不要懒洋洋地下坡，集中注意力，才能达到好的效果。

　　动作4 平地甩手走

　　这个动作的锻炼部位是肘关节、腕关节。

　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。

　　走路减肥注意事项：

　　 1.不要饭后马上走路，应该休息20-30分钟再进行运动。

　　 2.天气状况不佳时应停止外出运动，因为运动时你吸入的雾霾更多！

　　 3.走路减肥后要及时补充水分，但不要猛喝水，要小口小口地喝，最好是常温水。

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