弹力绳将肥肉绳之以法
百色飞扬减肥网
2017-09-18 20:58:26
想要变化运动招式,可以使用弹力绳,运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣。你的赘肉快让你发狂了吗?快快用弹力绳将肥油“绳之以法”吧!
大多男人明了哑铃运动对身体的好处,但偏偏有人还没运动一看见沉甸甸的哑铃就喊累了,大多数男人对哑铃运动雕塑体态的效果颇有成就感,但出差或旅行途中如果想运动,又找不到健身房,总不好带着两颗加起来有二、三十磅的哑铃到处跑吧?
为身体拟一份专属的“弹劾”案,建议男人可运用操作简易且方便携带的弹力绳,照样能够做出和哑铃运动一样卓越的成效!平时就放一条弹力绳在包包里,走到哪里就能运动到哪里,就算上山下海也可以。弹力绳的粗细与长度,决定使用时的重量,可依照个人需要选用,也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时,应注意保持身体稳定,并握牢弹力绳,1组约8~12次,运动组数依个人能力而定,循序渐进。克拉克国际健身中心健身主任教练林忆芬为GQ男人设计弹力绳健身运动,只要对着一条绳子做“拉”“抬”,就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉!
1.扩胸训练将弹力绳对拗增加强度,两手拳心相对,将弹力绳平举于胸前。向左右两侧拉引弹力绳做扩胸运动。此运动可锻炼胸肌。
2.阔背训练将弹力绳对拗增加强度,双手举高置于头顶,由上往下拉直背后,约停2秒,最好的减肥药排行榜,回复预备动作。此运动可锻炼背肌。
3-4肩肌训练
3. 双脚踩住弹力绳,以双手正握住弹力绳的把手,两手置于体侧,拳心朝后,此为预备动作。平举向上举至与肩同宽,约停2秒,回复预备动作。
此运动可锻炼三角肌和胸肌。
4. 双脚踩住弹力绳,以双手正握住弹力绳的把手,两手置于体侧,拳心向后,此为预备动作。将双手向两侧上抬与肩同宽,约停2秒,回复预备动作。
此运动可锻炼三角肌和提肩胛肌。
5-8臂肌训练
5.双脚踩住弹力绳,以双手反握住弹力绳的把手,两手置于体侧,拳心向前,此为预备动作。
将双手屈肘拉引弹力绳,约停2秒,回复预备动作。此运动可锻炼肱二头肌。也可以两条弹力绳交错来增强重量。
6.双脚踩住弹力绳,以双手正握住弹力绳的把手,两手置于大腿前侧,拳心向后,什么瘦身产品最好,此为预备动作。
将双手屈肘向上拉引弹力绳,约停2秒,回复预备动作。此运动可锻炼肱二头肌。
7.也可以两条弹力绳交错来增强重量。
8.双脚踩住弹力绳,以双手正握拉引弹力绳,两拳心向内,此为预备动作。将双手向体侧将双手拉向外,约停2秒,回复预备动作。
9.腿肌训练双脚踩住弹力绳,以双手屈肘正握弹力绳,两拳向后,此为预备动作。将身体向后以坐椅子的方式向后蹲,切记膝盖勿超过脚尖,以免造成运动伤害。约停2秒,回复预备动作。
此运动可锻炼大腿内侧与外侧的肌肉,同时也可锻炼到臂肌。
拓展男人魅力,助你一臂之力健身房里的肌肉训练机,如胸部推举机、滑轮下拉、可扩胸的蝴蝶机、划船机与三头肌推举机,以及重量训练器材如举重杆、坐姿斜推举机和无横梁举重器材等,即使是哑铃或弹力绳等简易器材,皆需用手操作;强健手臂肌肉有助于施行各项运动,拓展其它肌群势力。许多瘦皮猴总为自己没有肌肉感到泄气,瘦子或许没有宽阔胸肌和结实腹肌可以撑场面,却可以加强锻练强壮臂肌来展现男子气概;三角肌、肱二头肌和肱三头肌强健的男人,自然有一股阳刚架势。
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