减肥需关注之普拉提——塑身减酸痛
百色飞扬减肥网
2017-09-21 19:08:33
如果你尝试了多种运动仍然无法把粗腰肥臀雕塑满意,那么请你试试普拉提,只要你坚持一段时间,塑身效果一定会让你喜出望外。日前,记者来到力美健健身俱乐部,感受了这种“累人”的运动。
初次感受普拉提 “普拉提”是怎样的一种运动?很多人都感到生疏,上周六,天气很冷,为了了解“普拉提”究竟和瑜伽有什么不同,记者约了力美健健身俱乐部普拉提教练———梁爽,跟着她,体验这种特别的运动。
音乐响了起来,热身运动开始了,配合着呼吸,伸伸胳膊,什么减肥产品效果好,弯弯腰,动作连贯幅度大,一上来就跟瑜伽的静躺、放松、冥想不同。呼吸法跟瑜伽的也不同,和练瑜珈时一样,做运动的同时,教练也不断要求大家随着动作调整呼吸,但与瑜珈正相反,普拉提是在用力的时候呼气,放松的时候吸气,这让曾经练过瑜珈的我非常不习惯。
正式的练习开始了,很多动作看上去很像瑜伽,但做起来却不容易,而且,动作要求连贯,到位。没多久,只觉得脸红耳赤。“这个动作重复8遍,一、二、三……”教练梁小姐数着,看见有人停下来,“坚持,坚持,可不能偷懒哦,”梁小姐笑着鼓励大家。
一个小时下来,只觉比练瑜伽辛苦多了,运动量相比之下更大。瑜伽很多动作是在静态中完成,普拉提则是连续不断的一个动作紧接一个动作,强调连贯性。
健身功效独特
普拉提传到中国的时间不过两三年,但是由于其独特的健身功效,已经成为办公室一族,尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单,它没有复杂的动作组合,简单易于掌握。
真正接触过普拉提运动的人会发现,短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚,呼吸在普拉提练习中也非常重要,锻炼时要求吸气时用鼻子,呼气时用嘴,且每个姿势都必需和呼吸协调。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸,运动强度不是特别大,所以肌肉不会因运动而发达,而且通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助,适合现代女性对形体美的要求。它强调身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。
男士可去大腹便便
看到练习者都是清一色的女同胞,记者问梁爽为何没有男士参加,“可能是害羞吧,”梁教练开玩笑说,“其实普拉提很适合男士练习,但目前男性练习者不多。”,和瑜伽一样,普拉提不像其它力量训练一样容易被中国男性接受。三十四十的男士很多都是大腹便便者,普拉提很多动作都是针对腰部的,大腹便便者若能结合这种运动健身,改善身材会更见效。据悉,很多国际男明星热衷这种运动。“普拉提主要是锻炼深层肌肉,这些肌肉平时一般不会锻炼到。”梁爽说。通过普拉提训练后,不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外,普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。
长高了,腰板直了
不少女人为了减肥对很多运动的爱好都是三分钟热度,因为效果不是很明显。普拉提创始人约瑟普拉提说过,上10节普拉提你会感觉到身体的变化,上20节普拉提你会看到身体的变化,上30节普拉提你会得到一个全新的身材。刚学普拉提不久的陈小姐对记者说,约瑟普拉提说的一点也不夸张。陈小姐说她喜欢瑜伽,也喜欢普拉提,两者的感受不一样,练完瑜伽让她的精神状态非常好,她很享受那种感觉,练完普拉提之后腰身收紧的明显变化却让她欣喜。另外,她练一段时间之后感觉好象“长高”了,平时不管是站是坐,腰板也直了很多。《普拉提自学天书》作者Maggietan解释,这其实是普拉提的伸拉动作让体态改善了。
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