健身房新宠:器械普拉提

  

普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。

 

器械普拉提的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初,普拉提是用在康复理疗方面的,所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人,便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在,渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程,帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。

训练千变万化

普拉提的器械有很多很多种,这次介绍的是其中比较重要的一种。因为它有弹簧,滑板,拉索等零件,这便使普拉提的训练千变万化。

滑板:因为有了滑板,所以对稳定性就有很高的要求,因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动,这就加大了难度。

弹簧:因为有了弹簧,所以就有了阻力,也是会使动作难度加大,对肌肉的训练和雕塑会更有效果。

拉索:因为有了拉索,所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作,使得练习者更容易掌握动作的准确性。

绳带:因为有了绳带,更增添了普拉提动作的多样性和可控性,使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。

这些部件既可以联合起来使用,也可以单独使用。比如有些动作,可在使用拉索时,将拉手换成绳带,以配合做动作。而难易程度的调节标尺,可供练习者根据自己的身高和动作的不同,瘦身霜排行榜,来选择合适的尺度。

经典动作展示

器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。

1. 骨盆卷动

  

 

吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

2. 美人鱼

  

 

吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。

注意:扭转时,将手臂尽量向远伸

3. 向上伸展

  

 

 

吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

注意:动作完成时,滑板不能晃动。

4. 基础训练

  

 

吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

5. 100次(预备式)

  

 

吸气停住,吐气胸肩抬起。

目标肌肉:腹肌,腹横肌。

注意:绳子同样长度,最好的减肥药排行榜,保持骨盆中立位。

6. 蛙式

  

 

吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

目标肌肉:腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。

注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

7.基本背伸展

  

 

吸气不动,吐气胸肩抬起。

目标肌肉:背部肌群。

注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

高难度 低损伤

和垫上普拉提相比,器械普拉提最明显的区别莫过于器械本身。这个独特的训练器械,可以让训练者通过一系列动作的练习和辅助器具的使用,帮助核心区域的肌肉更好地参与运动,达到得到更好的训练效果。同时减少运动损伤,使训练者更容易把握动作的准确性。

在动作完成方面,器械普拉提可以使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。因为有了滑板,对稳定性就有很高的要求;同时,弹簧的阻力会使动作难度加大,所以,有了垫上练习的基础才可以上器械普拉提。 但是,也正因为有了阻力,器械普拉提才可以使难度降低,协助垫上运动更好的完成。但是总的来说,器械普拉提是属于难度较高的普拉提运动。

难易程度因人而异

器械普拉提适合所有练习者,不过在训练时要注意难易程度的选择。

尽管器械普拉提有很好的训练效果,但训练者还是需要有一定的垫上普拉提训练的经验和知识,才能利用器械在安全的状态下达到更好的训练目标。即便是有了垫上普拉提练习基础的练习者初次上器械普拉提的课程,也一定要认真听教练的讲解,避免不必要的损伤。

六大运动优势

优势一——动作的多样性:配合不同辅助零件,创造出千变万化的训练动作。

优势二——训练的过程性:使训练者更容易掌握每个动作在过程中的训练方法。

优势三——难易的可调性:辅助零件的选择和不同的使用方法,可以将动作难度提高或是降低。

优势四——效果的高度性:比垫上普拉提训练得到更好的训练效果。

优势五——安全的可控性:辅助零件的选择使得每个动作在安全的基础上更好的训练。

优势六——动作的准确性:使训练者更容易掌握动作,体会肌肉的参与运动。

(来源:《体线》)

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