八步减肥操 快速瘦全身
百色飞扬减肥网
2017-09-22 16:14:47
合理的饮食规划加上适当的运动，才能打造出窈窕的身材。今天小编就为你推荐8个简易减肥操，照着学，肥肉立马掉哦。
屈膝掌上压
保持上身与大腿成一直线
向下压时手肘屈曲约90°
向下压时吸气，向上挺时呼气
重复动作12次
仰卧卷腹
由仰卧姿势开始
曲膝约90°
向前仰起时呼气，手指触及膝部
卧下回复原位时吸气
重复动作15次
前跨步(大腿)
站立时保持双脚与肩膊的宽度一致
右脚向前跨出一大步，然后回复站立姿势
左脚又向前踏出一大步，然后回复站立姿势
重复动作15次
背部伸展(背部下方)
仰卧地上屈膝90°
抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气
卧下回复原位时吸气
侧弯腰(腰侧)
膝部须随侧身的方向屈曲
向侧伸直手肘
侧身时呼气，回复站立姿势时吸气
每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次
侧摆腿(大腿外侧及臀部)
由站立姿势开始，双手向外平伸，减肥药销量排行，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势
左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作
重复动作10次
引体向上(上侧背部及二头肌)
A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕
B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60°左右
向上拉时呼气，落回地上时则吸气
能力较高的B，可以试著保持身体挺直，提高臀部离地
重复动作10次
上下蹲立
站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度， 再慢慢蹲下;然后一边将手腕放下，一边站起来。
重复动作15次
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