帮助梨型身材妹妹打造迷人身材

　　1.先对自己做个全面的分析

　　遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼，而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的，大腿一直都是粗粗的，PP圆圆的，只是最近1、2年整天坐少运动，让这2部分的肉肉更疯长，苦于冬天买不到靴子，夏天穿不了短裙热裤。

　　饮食方面，我爱吃菜和水果，很少吃暴(节食期间例外，求瘦心切，晚上不吃饭，让我看到食物就像看到毒品，看见就馋，整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎，压力更大，体重反复无常。)，所以得出一个结论：我的肉肉是运动不足导致的，解铃还须系铃人，必须靠增加运动来解决。

　　2.早晚运动

　　我用了100天的时间摸索，只是在晚上运动，未见成效，于是增加运动的次数，早上也运动。但也苦于早上无法早起，又或者早上很赶，假如跑完步全身是汗，又得洗澡出门。最后折中了，运动是一定要的，就做个少占时间少出汗的有氧健身操。

　　早：14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)如果把整套视频看下来，你会觉得最后这个健身操视频确实很好，把一整套脸部，颈部，胸部，腰部，腿部，臀部的最有效动作串联起来，感觉就像做早操一样，不占时间，微汗，腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了，通常早上一起来就自己做30分钟，每个动作做2个8拍，就是腿部和臀部动作每侧做30个，因为速度快，这个超级累哦，超级适合早上的运动。

　　晚： 跑步，必做的有氧运动，一周最少5次。经验告诉我，30分钟跑步连续做3天，你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤，然后晚上马上跑40分钟，第二天体重马上回落2斤。再有一次，早上起来也发现暴了2斤，由于下雨就在家里做PUMP IT UP，77分钟，做完再称，那2斤消失了，期间没上洗手间哦。一个30分钟见效，另一个77分钟才见效，我自己还是喜欢快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化，很有可能都是水分。要连续3天体重都稳定地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。

　　拉丁舞，这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈，对瘦腰很有帮助，减肥药排行榜前十名，所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA，消耗量不高，只有助于塑身，不想把它当做有氧运动。

　　3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉

　　很惊讶大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM，第七天的时候，我一直没敢量围度，经验告诉我，不可能这么快围度是有变化的。确实是意外的收获，减肥这么久，下身的数字一直没变化，还有增加的趋势呢，居然这10天给了个“零的突破”。

　　头几天劲头很大，是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子，一直认为是淘宝工作人员做托的贴，只吸取其精华，踢小腿肚+刷小腿肉肉，因为台湾美腿MODEL思璇说她每天必做的动作就是踢小腿肚，踢完就竖腿，所以我坚信这两个动作肯定有效。头几天一天做两次，有时记得的时候也踢几下，捏几下，后来就开始偷懒了，一天才做一次，甚至不刷肉肉，只踢小腿肚。

　　我自己做了个试验，先刷肉肉200下，小腿肉肉只是开始热呼呼了，还没软下来，然后踢300下，硬硬的腿肚开始软化了，然后再刷100下，这下肉肉一摸，就是“软绵绵的”，你用手一捏，能捏起来的地方就是脂肪，也是可塑空间，发现把小腿弄软了之后，可塑空间居然有这么大。

　　后来我把顺序倒过来，先踢300下，再刷200下，腿也软绵绵了，于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下，把最佳的按摩方式跟我分享一下。

　　补充问题

　　踢小腿肚怎么踢?

　　坐在椅子上或躺着，用一只脚的脚尖或脚背使劲踢另一只腿的小腿肚，踢100下，瘦身产品排行榜，你的膝盖周围的RR也会酸酸的，估计也能瘦膝盖。

　　到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢，和用手拍打有什么不同?

　　别忘了我们踢小腿肚的目的是什么，就是要把小腿的RR踢松，用脚踢是因为脚比手的力气大，而且没用手拍那么累，不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具，只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法!

　　我喜欢刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR，相互搭配整条小腿的肉不软才怪!

　　4.运动后记得要拉伸小腿

　　这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的，就是上面连接的腿部运动里的，“站在阶梯上，双腿轮着往下压”，是轮着往下压，不是同时掂起脚，同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同，轮着往下压，单腿小腿肚受力，拉伸得特别好。很适合运动完做的。

　　5.仍有不足之处

　　这10天自己还是有偷懒的，进步的是，每天能确保1次有氧运动+1次按摩。

　　不足：

　　(1)睡得较晚，每天跳舞回来后已经10点半，洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息，就已经12点多了。应该再想个好的管理对策，减少自己的工作量。

　　(2)局部运动量少。因为过分注重有氧运动和按摩，臀部和小腿都有很好的成效，可是大腿就收效甚微，估计那1CM是跑步减下来的。

　　计划：把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。

　　早上再早起15分钟，早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多，从10个开始，每天2个2个地增加以养成习惯。

　　晚饭在6点前吃完。饭后马上散步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操