每天一万步 一个月狂瘦30斤
百色飞扬减肥网
2017-09-25 19:00:24
走路是我们每天都会进行的日常活动，它也是一种健康有效的减肥运动。专家表示，正常饮食下，一成年人会比身体所需的热量多摄入300大卡左右，这部分的热量需要通过运动消耗掉。每走30步可以消耗1大卡，算下来，每天走一万步左右就能多摄入的热量消耗掉，达到减肥目的。
走路减肥效果如何？
走路作为一种运动，自然比坐着要消耗更多热量。走路还可以锻炼腿部肌肉，让腿部线条更优美。此外，走路可以促进胃肠道蠕动，减少便秘等消化系统不适，有助排毒减肥，重要的是，它还可以锻炼心肺功能，让你在甩掉脂肪的同时预防疾病。
每天一万步怎么走？
我们每天都走路，但是为什么却瘦得如此不明显？这主要是因为我们走得太悠哉了。大步流星快走的瘦身效果才会更加。还有，别以为走路减肥就可以很随意，走路也是有讲究的。首先，走路的姿势要正确，走路时要抬头挺胸，腰背挺直，脚跟先着地，避免重心落在小腿肚；跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起。其次，要把握好走路的速度。走路的时候不要太悠哉。专家表示，要知道自己走路的速度是否合适，可以用（220-年龄）×75%或（220-年龄）×80%来计算，得出的结果应当是自己在走路运动之后的每分钟最佳脉搏。
走路减肥小技巧
1.负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
2.交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，效果最好的减肥产品，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
3.高姿态行走
高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，减肥药，下巴自然微收。
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