依身材选择运动减肥方式减肥超有效

百色飞扬减肥网

2017-09-27 10:07:11

　　瘦弱型运动减肥方式

　　瘦弱型：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。

　　这类人运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

　　虚胖型运动减肥方式

　　虚胖型：看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。

　　这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　局部肥胖型运动减肥方式

　　局部肥胖型：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。

　　只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　肥肉型运动减肥方式

　　肥肉型：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，减肥药排行榜前10名，几乎没有肌肉，最有效的减肥药，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。

　　这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。

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