简易减肥操各部位突破

百色飞扬减肥网

2017-09-28 18:06:50

　　想减肥，跟着学吧!瘦腿、美背、去除双下巴，只要你想瘦就轻松搞定。

　　美腿

　　橡皮筋深蹲

　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，减肥药排行榜，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，减肥药，不要探身前移。

　　数量：30～35每组，3组。

　　搏击操

　　训练部位：大腿内侧

　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

　　普拉提

　　训练部位：大腿

　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　瑜伽韦氏努式

　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

　　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

　　美背肌

　　普拉提

　　训练部位：背部肌肉

　　动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。

　　做20次后再控制10秒，做完换另一边。

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