跳绳运动让你变苗条

  跳绳是只需要一根绳子和绳子的摆动的空间就能做的运动,但实际的运动强度比想象的要大得多。肌肉无力,腰腿虚弱的人应先做肌肉收缩运动,待增强肌肉力量后,再做此项运动。

  通过此项运动,就能达到燃烧脂肪的目的。

  1、呈8字形舞动绳索,同时屈伸双膝

  两手握住合在一起的绳索两头,以8字形舞动绳索,同时,双膝稍作屈伸,但脚不跳跃。画一个8字为1次,画8次为1组动作,连续做3组动作。

  2、交替抬高双膝

  与第一个动作相同,以8字形舞动绳索,效果最好的减肥产品,同时,交替抬高双膝。左右抬膝为1次动作,8次为1组,联系做3组动作。

  3、双脚轻轻跳跃的动作

  跳绳落地时,脚尖先着地,而不是整个脚掌同时着地。利用膝部的弹力轻松跳跃,连续跳5分钟。

  4、膝部高抬的跳跃

  交替抬高双膝,慢慢地荡绳跳跃。左右膝部抬高跳跃为1次动作。8次为1组,连续跳2~3组。

  5、稍微降低速度,边跑边跳

  运动到此时,心跳速度加快,呼吸变急促,因而改做边跑边跳的运动,稍微降低运动速度。左右脚的跳跃为1次动作,8次为1组,连续跳3组。

  6、再做一次跳跃运动

  为了完全燃烧脂肪,减肥药哪种最有效,再次跳跃。也第2项动作的要领完全相同,连续跳5分钟。

  7、最后是画8字形并抬高双膝的运动

  以8字形舞动绳索,同时,交替抬高双膝。逐渐降低心跳速度,调整运动过的肌肉和骨骼。左右抬膝为1次动作,8次为1组,做2组。

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