7步减肥操 有氧运动结合伸展

  身体曲线的雕塑需要建立在持续的运动基础上。有氧运动能促进血液循环,提高体温,再结合简单的伸展和加强锻炼就能获得完美的身体线条。今天小编就来教你7步有氧减肥操,助你建立S型的身体曲线。

   1、站直,两腿分开略比肩宽,减肥药排行榜,两臂向上举起伸展,贴住耳朵,掌心向前。重复20次。

   2、站直,两腿分开与髋同宽,两手各握住一个哑铃。弯曲上身,两臂向下垂放,垂直于地面。重复20次。

   3、站姿,左腿向后抬起,同时上半身向前倾斜,直到头至脚在一平行于地面的线上,两臂向外打开,掌心朝后。每腿重复30次,共重复2-3组。

   4、坐在地上,左腿伸直,右腿屈膝,脚跟贴住臀部,两臂在身侧伸直,指尖向脚,撑住地面,然后臀部带动身体上抬,保持数秒后再放下。共重复20次。

   5、站直,两臂屈肘,握拳放在腹部前方。吸气,吐气时向前方抬起右腿。左右腿各做8次。

   6、站在椅子前,左腿屈膝,脚背放在椅上,两臂向前平举,掌心向下。吸气,吐气时身体下蹲至小腿平行于地面。停顿5秒后回到原位。左右两侧各做8次。

  7、坐姿,右腿屈膝,十大减肥产品排行榜,脚跟贴住大腿根部,左腿向前伸直,脚尖向上。两臂向前伸直,掌心向下交叠。上半身向前倾斜,指尖触碰脚尖。重复30次。

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