别太猛！教你如何对付“减肥运动之痛”

百色飞扬减肥网

2017-09-29 09:39:30

　　1、瑜伽yoga

　　瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。

　　痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。

　　特别提醒：瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。

　　安抚技巧：

　　a、在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。

　　b、练习时动作不要太猛，减肥排行榜，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

　　c、饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。

　　d、选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。

　　2、普拉提Pilates

　　普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

　　痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

　　特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。

　　安抚技巧：

　　a、普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；

　　b、在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；

　　c、练习之前要做好心理平衡的调试，清除脑中的杂念，减肥产品排行榜10强，否则很难入境。

　　3、有氧派对Aerobics Pulse

　　有氧派对应该算是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后，都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程，参与它的族群取名为“乌托邦”，梦想中流淌着激情芬芳的花坞。

　　痛苦表情：膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足，容易扭伤。

　　特别提醒：自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。

　　安抚技巧：

　　a、注意控制心率，简单来算，220—年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节；

　　b、准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；

　　c、做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

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