漂亮OL椅上减肥方法
百色飞扬减肥网
2017-09-29 09:40:19
1. 简易操
· 背部保持挺直,坐在椅面上的2/3处,双手轻撑在椅子两旁。
·双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。
· 一边吐气,一边将脚跟垫高。
· 吸气时,将脚跟踩回地面上。
· 重复上述动作10次。
2. 打坐操
·坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。
· 肘部弯曲,臀部前移,身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
· 双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。
· 上体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。
· 两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。
· 两手撑住椅子坐板,用力支撑,尽量把身体抬起。保持这种姿势3~4秒钟,重复4~8次。
· 坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
· 双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回收,使膝盖贴近胸部。重复4~8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。
· 坐在椅子上,双手叉腰,减肥药排行榜,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8~12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。
· 坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。
3. 美体操
· 端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
Tips:
臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。
· 左腿向前平伸,与身体呈90度直角,右腿弯曲,离开椅面,双手扶桌沿保持平衡,此动作和自由体操中的规定动作相似,停5秒后上抬还原。
Tips:
不要把身体的重量都用双臂支撑,保持这个姿势的时候,让力量集中于腹部和腰部。
· 坐在椅子上,找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,减肥药销量排行,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松还原。
Tips:
如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
· 找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
Tips:
动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
· 右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。
怎样坐着才科学?
· 不要以一种姿势久坐不变,而应在2~3种安全的坐姿之间不断变换,时间以1小时转换一次为宜。
· 在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。
· 转身拿东西时,整个身体应一同旋转。
· 打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持头颈部处于中立、放松位。
· 正确的坐姿应是:上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。
· 腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担身体的部分重量,减少腰背肌肉劳损的几率。
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