力量训练有哪些 力量训练的好处
百色飞扬减肥网
2017-09-30 16:44:25
“力量训练”这个词听起来就很“暴力”,但事实上并不是这样的,我们日常看到的俯卧撑、深蹲也是力量训练。力量训练也不算男性的专属,女生做一些力量训练,可以在减肥期间使肌肉紧实,塑造身体曲线。
什么是力量训练:
力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。
力量训练有哪些:
力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。
器械训练:
就是健身中心里最常见的重训机械,最好在使用时咨询现场教练,器械使用前可能需要微调。
自由重量训练:
是指没有机械的辅助,靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械,减肥药热卖排行榜10强,如大轮胎,长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助,重量的选择注意循序渐进。
自身徒手重量训练:
顾名思义,不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道,简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力,但对于新手足够了,可有效减脂、锻炼心肺和塑形。
力量训练的好处:
1、增加骨密度,防止骨质疏松
2、增加肌肉量,提升基础代谢率,减肥药哪种最有效,燃烧更多热量
3、保护关节免受伤害
4、提升身体的平衡感和协调性,减少跌倒的危险
5、保持肌肉总量,延缓衰老
6、减少糖尿病的发病几率
7、提高身体素质,减少疲劳感
以上就是关于力量训练的一些知识汇总,在进行力量训练前,一定要结合自己的身体状况,选择自己合适的运动。
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