男士翘臀的锻炼方法是什么

百色飞扬减肥网

2017-10-05 08:33:20

　　最近的杨洋有点火，除了在电视剧里的大神人设深得人心，减肥药排行榜十强，上演花式撩妹之外，在流出的花絮照里，杨洋的翘臀更是让一众迷妹们花痴！你以为翘臀是女生的专属吗？男生翘臀也可以很man很性感！男士翘臀的锻炼方法是什么？

　　男性翘臀的魅力：

　　1.穿裤子会很立体，显腰线，整个人会显得很有精神。

　　2.臀肌发达会让人潜意识认为性能力强悍，电动马达臀什么的可不是白说的。

　　男士翘臀的锻炼方法：

　　1、立姿蹲举

　　最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，最有效的减肥药，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

　　2、负重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

　　3、高抬腿

　　上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。

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