瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良(图)
百色飞扬减肥网
2017-10-05 10:42:16
A型
* 全身肌肉不多
* 没有规律的运动
* 稍微运动就上气不接下气
* 很短的路程也不愿意走
* 吃多少就长多少肉
* 做跟别人一样的运动却更加累
符合3项以上为运动不足型肥胖
典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖,建议坚持运动,练点肌肉减点脂肪。
B型
* 少运动,整天几乎坐着
* 经常便秘
* 睡觉或休息也不能缓和疲劳
* 经常头晕,手掌凉
* 脸色暗沉,粉刺多
* 容易浮肿
符合3项以上为血液循环不良型肥胖
血液循环不良,效果最好的减肥产品,浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环,每天坚持按摩,疏通堵塞的穴位。
1. 细长美腿
A. 运动不足型
第1步
(1)两腿张开与盆骨等宽,两手伸直在身侧并握住哑铃。
(2)臀部往后翘起,向前弯腰,哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲,双腿伸直张开。
第2步
(1)两手下垂放在大腿侧,立正站直。
(2)一腿往前移,弯曲的腿作为重心,身体慢慢往前倾,同时重心下移。合拢双腿,恢复初始姿势。
第3步
(1)侧躺,一侧手肘撑在地上拖住下巴。
(2)一条腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。
B.血液循环不良型
第1步:双手包裹着小腿往上移动,手掌握住大腿,两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。
第2步:有节奏地捏大腿,帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。
第3步:两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部,并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。
2. 无赘肉的纤细手臂
A. 运动不足型
第1步
(1)坐在椅子上,一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。
(2)手肘弯曲成直角,反复举起和放下哑铃的动作。
第2步
(1)两臂张开到等肩宽,慢慢伸直手臂并放到大腿前,手背朝前握住哑铃。
(2)弯曲手肘,将哑铃举到肩部高度。伸直手臂,恢复初始姿势。
第3步
(1)趴在椅子上,减肥胶囊,两手握住哑铃,手肘弯曲成直角。
(2)伸直两条手臂,往后举起哑铃。保持肩膀不动,恢复初始姿势。
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