8分钟hiit高强度间歇训练计划

  什么是HIIT(高强度间歇性训练)?

  所谓高强间歇运动,就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。

  开始HIIT训练:

  1.进行5分钟的热身,然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。

  2.以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。 (最大心率计算公式:最大心率=220-年龄)

  3.继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。

  4.保持这种循环运动在15分钟以内。

  5.最后用5分钟整理运动结束训练,全国减肥产品排行榜,然后接着进行全面的拉伸。

  假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。

  热身:

  1.前后摆腿:左右腿各30秒

  2.站立肘对膝:30秒

  3.深蹲前踢腿:30秒

  4.左右跳:30秒

  5.开合跳:30秒

  HIIT主动作:

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  1.前后踮脚深蹲

  2.高抬膝原地跑

  3.Burpees

  4.开合跳

  休息动作:20秒

  HIIT的好处:

  通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现,HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20~60分钟)训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT,你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

  HIIT成功的原因:

  当人体在高强度状态下训练,每磅体重将会燃烧更多的热量总量。 高强度锻炼,比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌,在全天时间内提高人体新陈代谢率! 这对你意味着什么?每天消耗的热量越多,你就能减去更多的重量,即使降低体重不是你的最终目标,HIIT也适合你。通过HIIT, 你将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。

  是不是心动了?那就赶快练起来吧!

  

 

 

 

 

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