瘦身QA:跑步机上瘦全身
百色飞扬减肥网
2017-10-06 19:00:26
Q我总是想象,有那么一天,让大家羡慕我的身材完美。所以,我买了一台跑步机,开始悄悄地在家里实行减肥计划。我想知道我事先需要做哪些准备?
A当你想通过跑步机在家减肥时,需要做很多准备工作。首先,你需要知道自己目前的身体情况,其中包括你现在的身高、体重以及你的标准体重是多少,你的脂肪百分比是多少,以及你的标准脂肪百分比是多少。还要记录你现在的臂围、腰围、大腿围和小腿围。另外很重要的一点,一定要先确定你身体是否健康,是否患有心脏病、哮喘、关节炎等会影响你跑步的病症。如果有必要,你需要先去咨询一下医生,因为生命安全远比减肥更重要。如果没有上述病症,你就可以开始实施减肥计划了!记住:准备好持之以恒的毅力和一台准确的体重秤来见证效果。
Q跑步机的功能很多,什么瘦身产品最好,可以测心率,可以调坡度,可以调快慢,可以快速启动……怎样合理利用,才能避免或减少对身体的伤害呢?
A 你能认识到跑步时不正确的运动强度是有危险性的,这很好,所以要遵循循序渐进的原则。在开始慢跑前,你应步行3~5分钟当作热身,速度可以逐步加到5公里/时。然后用6~8公里/时的速度,减肥药,开始慢跑,持续的时间从10分钟开始,然后每一次锻炼延长5分钟,直到可以连续跑1个小时。结束时,也应先步行5分钟,然后逐渐减慢速度到停止。这样不但可以减少停止运动后血液不能顺利回流而导致的对心脏的压力,同时也可以缓解突然走下跑步机时的晕眩感。
另外,通过心率感应器也可以控制运动强度,它可以测出你的实时心率,减脂有氧运动的心率,通常应在最大心率(220-你的年龄)的60%~75%左右才安全有效,正常应保持在114~145次/分。
Q我听说过有人在跑步机上猝死?如果想尽可能快地减肥,怎样利用跑步机上的一些测试仪器,制定出健康又合理的瘦身计划呢?
A 这里必须提醒你:当你有不良感觉或感冒发烧、睡眠不足时,不能进行跑步锻炼。如果在运动中出现胸闷、胸口疼痛、头晕、气短、心悸、耳鸣等,更应立刻停止运动,保持平卧,等待症状减轻。你可以在进入程序后输入你的体重、年龄,这样跑步机可以精确计算出你需要消耗的热量和适合的心率。爬坡练习、越野跑等可以增加你跑步的强度,消耗更多热量,增加趣味性。同时,你也可以选择看电视和听音乐,运动是以放松为目的,猝死的情况与情绪的紧张密切相关。所以,在专业领域,我们发现运动员有不良情绪的时候,有暂停训练的做法。
Q我的腿部有点粗,能否依靠跑步机来制定一个瘦腿计划呢?但是我很害怕因此而使小腿的肌肉变得特别明显,应该怎么锻炼呢?
A这点应该是很多女性所的问题,在跑步机上的慢跑练习属于有氧运动,并不会使肌纤维变粗,所以,不需要担心自己的腿会形成大块肌肉而显得更粗。但是有一种情况你需要注意:就是当你较长时间、大强度训练时,或长时间坡度较陡地爬坡跑时,是有可能使小腿变粗的。所以应避免这两种情况,同时注意监控自己不要超过减脂运动的心率(即114~145次/分之间)。跑步练习结束后,还应立即做腿部肌肉的伸展练习,恢复肌肉的最初长度,增强肌肉弹性,保持较好的柔韧性。坚持下来,你离修长紧致的小腿就越来越近啦!
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼