塑身测试9问答 练出好身材

　　许多人为了塑造好的身材参加运动，可是为什么最后一点效果都没有了？也许你是在无意中犯了以下错误。

　　9个原因----为何你强健了却不美！ 第一部分：你能通过这个测试吗？

　　1．当你上健身课或者在踏板上蹦来跳去时，是否有膝盖、脚踝或者其他关节疼痛的经历？

　　2．你是否每天都花1个小时去做改善心血管系统的活动（健康舞、踏板操、网球、壁球、羽毛球、自行车、跑步、游泳等），但你的肌肉并没有什么起色？

　　3．你是否在锻炼后的3天里或更久仍感觉到酸痛？

　　4．近期的锻炼你是不是感觉太容易了？

　　5．你是否感到健身房里的负重器械与你毫不相干？

　　6．你是否只做一种类型的训练？

　　7．你是否打算：既然晚些时候要去锻炼，午饭怎么也得多吃一些？

　　8．你是否有过呆在家里看电视剧或因工作很晚而放弃锻炼的时候？

　　9．当你在健身时，你是否没有将精力集中于你正在做的运动，而只是摆摆样子而已？

　　第二部分：解答问题

　　确定并修正锻炼中的错误，就能保证得到你所希望的形象！

　　问题一：运动过度

　　你每天至少锻炼1小时，体重却不见减轻。注意：进行60分钟以上的有氧运动就是不必要的过度锻炼，因为你的身体不能连续保持消耗脂肪所必需的高强水准。

　　解答：

　　在运动了20－45分钟后，你就可以停止有氧锻炼了，但结束前的练习应加大力度。

　　有一个很简单的方法可以告诉你是否已达到足够的强度：进行有氧锻炼后，你没有闲心去和别人谈话，否则，说明你的运动量太小。

　　问题二：计划蹩脚

　　你去健身房的目的不明确，或只是闲着没事儿到健身房消磨时间，那你最好不要将某项运动按标准的规定从头进行到底，或者在有氧健身器上去加快心跳。

　　解答：

　　请个教练，帮助你制定一份训练计划。如果不愿意请教练，那你的锻炼一定要包括20分钟的有氧运动、10分钟的伸展运动，以及30分钟或者更长时间的力量训练！

　　问题三：方式不当

　　在做有氧运动或者力量训练时，如果方式不当，就会前功尽弃，你还不如趁早停止这种莫名奇妙的锻炼。

　　解答：

　　在健身房里请个场内指导，或者参加个讲座，学习一些基本的练习姿势。

　　有关综合健身器械的一些基本知识：保持膝盖微屈，收紧腹部（以支持后腰），脊椎及后背挺直，下巴抬到正常高度，不要低向脖颈。

　　问题四：点式突破

　　你把焦点集中到了一个地方，如腹部、臂部、或者大腿，然后就拼命地运动，却始终没什么长进。

　　集中于一点的运动是不会取得太好的效果的。如果你要减肥，除非通过有氧运动减去身体表层的脂肪，否则你的肌肉一定不会很好看。

　　解答：

　　若想减掉多余的脂肪，就要保证一星期至少3次的20分钟一45分钟的有氧运动。力量训练也要保持每星期2－3次。不要只做针对令你烦恼的部位的锻炼，这样，才可以使体态均衡。

　　问题五：擅自加餐

　　你认为既然已在锻炼，就应该多吃，那么，减肥药哪种最有效，用不了多久，你就会接受各种各样的高脂肪食品，而锻炼只不过成了你的借口。

　　解答：

　　认真点！如果真想减肥，就检查一下你的膳食。为了保证你的血糖平衡，一天只吃三顿饭！如果锻炼时间在晚上，提前1~2个小时可以吃些小吃（诸如水果、干果、乳酸品之类），但要细嚼慢咽且少量。

　　问题六：停滞不前

　　你月复一月地重复同样的有氧运动或力量训练，而从不提高半点难度。如果你不能定期地增加运动强度，肌肉增长就会停滞不前。这是因为你没有给它们足够的刺激。

　　解答：

　　通过变量训练（即由慢到快）来提高有氧运动的强度，即在锻炼中，每5分钟就有1分钟加大或加快运动的变化。

　　增加重量力量训练，是指当你感到轻松完成原重量时，要增加一点重量，然后不断重复，直到感觉轻松，再加重（即由轻到重）。

　　问题七：专一锻炼

　　当你只有一种喜欢的锻炼时，它们每次都是走在同一条路上，画同一个圆圈。

　　解答：

　　你应该以不同的方式给肌肉以新的刺激，以便它们趋于理想的健美状态，不要放弃你过去的锻炼，适当地替换一些新的内容，你的身体又会进步。

　　可尝试一下新的健身方式，如徒步旅行、骑自行车、登山等。

　　问题八：疯狂运动

　　你跑、你跳、你骑车、你散步、你跳绳、你踏板，但从未有过力量举。你沉溺一段时间后，你又精神自然地维持在兴奋状态中。尽管你一直在流汗，却看不到你所希望的明显肌肉块，同时也看不出有什么减肥瘦身的效果。

　　解答：

　　坚持有氧运动，但要加入一些力量训练，效果最好的减肥产品，哪怕一个星期只有两次，也会增大你的肌肉块。力量训练不仅能使你的身体看起来更有型，同时也是快速消耗热量的手段。

　　问题九：装模作样

　　你很虔诚地参加了有氧健身班，却躲在了最后面。然后，作为例行公事，你尽可能少地运动，身体勉强弄出了点儿摮逼鴶。或者，你把时间都花在了嘴皮子上，你好像还挺划算，一石二鸟：健身费代替了口才练习费和消遣娱乐费。

　　解答：

　　但有三分兴趣，便要花十分力气。当你做运动时不妨在心里想像那个你所期望的形象。

　　当你由于太累而不想去健身房时，没关系！因为任何健身运动都需要有一个休息日。给自己一次自我修整的机会，你将恢复得更加旺盛