5个运动减肥秘籍 加速燃脂效率
百色飞扬减肥网
2017-10-09 20:38:11
边运动边休息减肥效率更高
有研究发现,在运动一定时间后休息的人,比一直在运动的人脂肪消耗量更大,也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物时,大脑会传出吃饱的消息一样,胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时也一样,人体不断地运动,不断地消耗能量,期间需要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。如果一直在运动而不休息,很可能会损伤到身体机能。
美国做过一项实验,在相同时间内,减肥瘦身产品,让一组人以同样强度做有氧运动,一次是不停地运动,一次是在运动过程中插入休息。结果发现,虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪,而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间,消耗的脂肪会更多,也会更瘦!
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。当运动到40分钟后,开始采取运动20分钟,然后休息5分钟的方式,减肥效果会更佳。
适时更换运动项目
很多人会发现,做惯了某项运动后,燃脂效果就会下降,这是为什么呢?
当身体熟悉了一项运动,就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了,减肥效果自然降低,所以,对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动专家建议,在长时间做同一种运动后,最好换一种新运动,建议采取有氧运动和力量训练结合的方式。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习能够增加肌肉总量,比起有氧运动更能提高体内的基础代谢率,让身体在休息时的耗能提升。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
游泳、慢跑、骑自行车等都是些比较简单的有氧运动,通常这类型的运动时间要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪,而且有氧运动也不是时间越长效果就越好的,锻炼过度,肌肉会被拉伤。
深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等这些力量训练都是比较适合女性的,但是这类型的练习训练强度比较大,不建议一开始就过度练习,可以随着次数适量增多,到后面可以定一个计划量。
运动时适当喝咖啡
在进行运动前近一小时喝咖啡,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有效地燃烧脂肪,消耗热量,而且也能降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。
运动后肌肉里的肝糖会被大量消耗,最好的减肥药排行榜,而肝糖是维持血糖平衡的重要组成部分。而如果在运动过后喝上一小杯咖啡,肌肉中糖原的形成速度提高了66%,血糖和胰岛素的含量也明显增加,有助血糖平衡,避免运动后过食。虽然喝咖啡可以提高燃脂速率,但是也并不是说喝越多越好。一般来说,每天喝一到两杯是比较适当的。如果过度饮用后的话,可能会有咖啡因中毒的症状。所以建议各位减肥的女生,不要操之过急,因为咖啡有助减肥就大量饮用咖啡。
针对腰腹的训练,安排在运动半小时后
要想有效减掉小肚腩,运动时先用30 分钟的时间进行整体运动,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。
要想瘦腰腹,不妨采用仰卧起坐+有氧运动的方式。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。而有氧运动可以选择打乒乓球或练习瑜伽的方式。打乒乓球时,挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟可以消耗192卡热量。而瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟能够消耗200卡热量。
运动后适当补充蛋白质
运动后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用,优化机体组成,即更少的脂肪和更多的肌肉。
当然并不一定要求必须在运动过后才能补充蛋白质,在运动开始前也可以适当补充蛋白。
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的力量训练,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
很多食物中都含有优质蛋白,鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白,但是对于运动来说不宜进食过多。运动过后适当补充30到50克就足够了。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼