弹力带运动快速瘦全身教你做氧气美女(图)

百色飞扬减肥网

2017-10-10 10:01:56

　　用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。

　　1、交替平衡提踵

　　左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，什么减肥产品效果好，站立稳定身体，呼气，抬起左腿；完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，提高右脚后跟，保持尽可能长的时间；换边执行。

　　2、后蹬腿平衡

　　左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出；完成5 次吸气勾脚，呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，国家批准安全减肥药，尽力停留；换腿继续。

　　3、坐姿勾绷脚

　　坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90 度，夹紧侧腰；吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1 ～2 秒，感受到弹力带的阻力，重复15～20 次。

　　教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直；开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。

　　转走水桶腰，重塑细腰。

　　腰部发力，对抗弹力带的阻力，要不了几次就能明显感受到效果。

　　1、弹力带腰部旋转

　　双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端；吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原；反复15 ～20次，换边执行。

　　2、弹力带挥臂旋转

　　将弹力带低于臀部远端固定，双手握住另一端，左脚在前，右腿略屈蹲；吸气，想象打网球迎球时身体重心降低扭转向右下，呼气，想象击球动作，右脚蹬地，腰部发力，手臂向左上方挥出，感受弹力带阻力后，停留1 ～2 秒，还原；执行5 ～20 次后，转换方向。

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