不良姿势让你胖！矫正骨骼运动

百色飞扬减肥网

2017-10-10 12:13:17

　　不良的姿势不但会引起肌肉酸痛，还会让体重增加。只要姿势正确，体重便能迅速下降，同时不用担心溜溜球现象。下面就来跟着小编来检查自己是否有以下不良姿势，并通过简单的体操来改善体形吧。

　　不良姿势与肥胖有着密切的关系。不正确的姿势会让肌肉失去张力与平衡，影响到人体身型。脊椎歪斜会让血液及淋巴循环不畅，从而降低新陈代谢的速度，使得体内多余的脂肪堆积，还会影响水分代谢，让人变得容易长胖。而且随着骨盆脊柱的扭曲，还会是的髋关节位置变形，腹部会下垂。

　　想要拥有完美的身材与姿态，应该要努力保持正确的姿势并有空就做形体矫正锻炼，这样体内废物及脂肪就不易在身体堆积，同时有利于减少脂肪，防止皮肤衰老的效果。

　　 Part1 你的姿势正确吗？

　　站立时

　　 NG 肩和头向前探身、弯曲等。

　　正确腰背挺直，下巴和肚子在同一直线上垂直于地面，臀部收紧，挺胸抬头。

　　拿手提袋时

　　 NG 手提袋挂在一侧肩上，身体中心在包包一侧的腿上，脊柱侧弯。

　　正确脊柱伸直，身体重量平均分配在两腿上，包包应左右手交替拿着。

　　坐在椅子上

　　 NG 只有臀部坐在椅子上，背部靠着椅背，腰椎成弯曲状。

　　正确臀部贴着椅背，效果最好的减肥产品，腰背挺直，头部到脚跟呈两个直角。

　　搬东西的时候

　　 NG 不蹲下，最有效的减肥药，直接弯腰搬东西。

　　正确弯曲膝盖和腰部，蹲下，拿起物品然后站直搬到其他地方。

　　Part2 矫正体操

　　肩背

　　 ▲ 双腿并拢站立，右手屈肘，右手掌绕过头顶慢慢地下按头部。同时，慢慢地移动你的体重至右腿上。然后感觉手臂肌肉慢慢收紧，放开右手肘，翻转回原处。左右两侧各重复4次。

　　▲ 俯卧在地上，两手打开与肩同宽，伸直手臂撑起上半身，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。尽量的向上伸展头部和脖子，挺胸。然后放松手臂滑落至原处。重复5次。

　　腰椎

　　 ▲ 手臂打开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上。放松脖子，像猫一样弓背，感觉背部肌肉紧张，持续5秒，然后放松，返回原位。重复3次。

　　 ▲ 仰躺，弯曲膝盖，右腿挂在左腿上，左腿膝盖压住右腿脚踝，两手向上伸直，掌心合十。双手从一边移动到另一边。然后改变双腿交叠方向重复动作。

　　骨盆

　　 ▲ 两腿分开站立，与肩同宽，两手放在腰部外侧。利用骨盆慢慢地转身，膝盖不要弯曲。重复20次，然后换方向转身。

　　 ▲ 仰躺在地板上，脊柱和背部贴向地面。一只腿膝盖挺直伸向天空画圈，在身体固定的状态下慢慢地将腿圈扩大。重复5次，然后换腿重复动作。

　　腿

　　 ▲ 站姿，腰背挺直，两手叉腰。左腿膝盖弯曲向前跨出一大步，身体下降拉伸右腿，持续15秒。然后换腿重复动作。

　　 ▲ 坐在地板上，伸直右腿，身体重心坐在右臀上，右手撑地。弯曲左膝盖，左手抓住左脚踝，并将左膝抬高。重复3次，然后换边重复动作。

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