30天速效瘦身运动
百色飞扬减肥网
2017-10-11 18:46:34
夏天是运动瘦身的好时节。汗水的排出,不仅意味着你达到了较好的运动效果,也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大,但只要按照要求努力去做,瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段,就从现在开始吧。
大腿及腰部练习
A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。
B:恢复起始姿势,右脚外旋放在地面上,转动身体变成侧身箭步,屈左肘放在左膝上,支撑上体,右手顺时针转动与肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。换另一方向交替进行。
注:初学者3~5次,提高者4~6次。
腹部中部练习
坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面成45度为止,同时手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒。放松回到开始姿势,换左腿重复动作。
注:初学者5~7次,提高者8~10次。
胸腹背臀腿的综合练习
A:侧身左手手臂垂直撑地,什么减肥产品效果好,手掌平放在地面上,屈左膝,右腿伸展,髋部离开地面,右手向一侧伸出,掌心朝上,眼睛看右手停留5~10秒。
B:抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高,髋部保持侧位不要转动,右臂慢慢抬高过头顶,头部转向左侧保持10~15秒。
C:右肩和髋部朝顺时针方向转动,双手平放地面上,双臂平行支撑身体,左腿保持高抬,脚心朝外,脚趾朝上,坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。
注:初学者每侧3~5次,提高者做6~8次。
腹部外侧练习
A:仰卧,双腿屈膝,双手向前直臂伸展同时慢慢抬头,眼睛平视前方,感受腹部收紧,慢慢上下震动双臂30次,保持10秒钟,放松颈部手臂,恢复到起始位置。
B:仰卧,双腿并拢抬高至与地面成45度,双臂伸直,慢慢带动上身抬起,直至两臂与腿平行,保持10秒钟,恢复到起始位置。
注:初学者3~5次,提高者做6~8次。
提示:
· 全组动作适合在白天完成。
· 所有动作的强度基本为中等,运动过程中会伴随有出汗现象,运动中要保持均匀的呼吸。· 运动过后不要用冷水洗澡,不宜马上进食。
平衡感及全身协调性练习
站立,缓缓屈膝,慢慢向后抬起左脚,身体前倾,蹬直右腿,双臂侧平举,减肥药哪种最有效,收紧全身,保持平衡。坚持10~15秒,换方向交替进行。
注:初学者5~7次。提高者10~12次。
全身放松及伸长练习
放松:曲右膝,左腿伸直,膝盖朝下,慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后,指尖努力指向左脚脚跟,感受身体伸长,伸展15秒,屈膝还原双腿,换方向交替进行。
注:这是最后一个练习动作,能够提高全身柔韧性,并减少练习时的延续性肌肉疼痛。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼