跆拳道踢腿 越踢越瘦

  今天跆拳道却成为了有氧健身的时尚运动。因为从最开始的热身、伸拉到踢脚把、直踢、侧踢,再到最后的对抗战,都是一种有氧耗脂运动,所以在训练5-7周以后不仅可以掌握基本的搏击技术,大腿和手臂的赘肉都会减少,身材也会因此而更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰部,所以瘦腰的效果也最为明显。

   四种标准动作

   1.前踢:右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋,把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回,落回原地仍成实战姿势;

   2.横踢:右脚蹬地,重心移到左脚;右脚屈膝上提,两拳置于胸前,左脚前脚掌辗地内旋,髋关节左转,左膝内扣,随即左脚掌继续内旋转180度;右脚膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横踢出。击打目标后迅速放松收回小腿,右脚落回成实战姿势;

   3.后踢:以左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线踢出,重心前移落下;

   4.劈腿:实战姿势开始,右脚蹬地,重心前移至左脚,同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢,两手握拳置于胸前,随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前;右脚过头,然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

   “为了减肥我才练的”

   郑晓颖,23岁,机关工作人员

   在看到郑晓颖之前很难想象她以前是个胖姑娘,也决不敢相信以前她有过75公斤的历史。

   郑晓颖来学跆拳道多半应该是为了减肥,而这样的话题对于一个姑娘来说,不管她有多胖,总是有些残忍的。我不知道一段时间的练习,是否已经让她具备了面对这样问题的力量,修身养性的效果是否能够在她的身上得到体现。聊天的结果原来是,她根本就是一个开朗坦诚的好姑娘,而她的减肥史,也真的就快要是一部“血泪史”了。

   我最胖的时候体重达到过75公斤,可是偏偏就是在那个时候我遇到了我男朋友。我知道他非常喜欢我的性格,跟我在一起也很开心,而且开始的时候他也并不计较我的体重,可是后来,他单位里的几位老大姐对他说,我还没结婚就这么胖,将来结婚生了孩子会胖得无法收拾,而且现在肥胖会带来很多的疾病。这样他才开始犹豫的。

   有一天,我男朋友突然就拉着我来了这个跆拳道班。开始时我挺不乐意的,我说班上的其他女孩都是为了强身健体来的,我又怎么可能因为练这个而减了肥呢?我男朋友就说,其实我们也不是专门来减肥的,只当是锻炼身体来了,而且这样两个人也可以常常见面,平时也多了个共同的话题。就这样我才开始了跆拳道的练习。

   因为很多时候我们都需要转身踢腿,结果一个多月下来,我发现自己的腰围小了一圈,体重也降下去了五公斤。而且因为每次练习都会出许多的汗,每次练完我都会洗个热水澡,减肥茶排行榜前10名,结果整个人就变得轻松了好多。

   正说到这里,一个清瘦的男孩向郑晓颖走了过来,看到我就很客气地点了下头,然后递了两瓶鲜橙汁给我们。我想这一定就是那个让郑晓颖来练跆拳道的人了。果然,瘦身产品排行榜,郑晓颖甜蜜兮兮地给我做了介绍。而看着这个瘦削的男孩,也算是明白为什么他顶不住单位里老大姐们的“劝告”了。而且我相信,他所听到的一定比他说出来的要严重许多。

   喝了几口橙汁之后,两个人起身互相鞠了下躬,就对练起来,非常地正式也非常地认真。这让我不禁心生忌妒,想着什么时候也来报个名吧。

   非常讲究的礼节

   1.练习时的礼节:

   A.练习者进入场地时首先向老师敬礼;

   B.练习者双方应相互敬礼,练习后再次相互敬礼。

   2.比赛开始前的礼节:

   A.练习者依照主裁判“立正”“敬礼”的口令,向陪审席行标准礼,标准礼为鞠躬的自然姿势,腰部前倾15度,头部下倾45度,两手握拳贴于双腿内侧; B.练习者依主裁判“向左向右转”的口令,内转相对,立正站好,再依“敬礼”的口令相互敬礼。

   3.比赛结束后的礼节:

   A.比赛结束时练习者在各自的位置相对站好;

   B.练习者依主裁判“立正”、“敬礼”的口令相互敬礼;

   C.练习者依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官,向监督官行标准礼

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