20分钟 帮你塑造苗条身材

  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,最有效的减肥药,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。

   一、以收缩大肌肉为主

   脚放在椅子上,身体仰卧在地板上

   脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。

   以自然姿势站好

   以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。

   二、强化平日较少使用的肌肉

   手叉腰,背肌伸直站好

   手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。

   三、加强运动效果

   仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度

   仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,减肥排行榜,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

   仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面

   仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。

   两脚夹住电话薄

   坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

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