韵律普拉提 每天15分钟协调腹臀腿部曲线

  蝴蝶式

  目标:腹部,臀部,腿筋,大腿内外

  双脚分开站立,比肩部宽些,脚趾朝外方向45度,双臂伸展出两侧与肩水平高度,手心向下。

  屈膝,直到大腿与地面平行,放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。

  数到3,然后挤压臀部,挺直双腿和身体立在脚趾上(或在空中跳跃)。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。

  做2组动作16次。

  精灵式

  目标:手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿

  右腿弓步出到右侧,脚趾朝右,左腿伸直。双手合十,手肘弯曲约90度出两侧(如精灵)。

  保持臀部端直,腰部向右侧弯。

  接下来,上身向右侧,双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点,然后将上身拉回,

  弯曲肘部返回侧弯的开始位置。

  做10次。换边(左腿弓步和左侧弯);重复。做2组动作。

  跪膝划圈

  目标:肩,背,腹部,臀部,大腿内外

  双膝着在垫上开始,伸展左腿出左侧(脚趾着垫),向右侧腰弯,右掌撑在右膝旁边的垫子上。

  抬起左脚离开垫子,脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势,慢慢顺时针划大圆圈,瘦身霜排行榜,10次,然后逆时针划圈10次。

  两边互换,减肥药哪种最有效,重复。做2组动作。

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