知名运动员全裸出镜 完美身材有秘诀

　　他们无一例外都保有令人羡慕的健美身材。作为运动员，需要长期坚持有计划的训练，锻炼身上的肌肉，并且搭配营养均衡的食物，使身体处于最好的竞技状态。正如美国男子国家足球队后卫卡洛斯·博卡内格拉在接受ESPN采访时说：“作为足球运动员，我们要做很多跑动，所以身上的脂肪不多。我们听说异性很喜欢我们的腿。因为我们做了很多扭曲、踢打等动作，骨架和腹股沟很容易受伤，所以我们需要做很多去加强这些肌肉。”

　　一、拥有运动员身材的日常减肥方案

　　运动员的身材确实令人羡慕，男运动员肌肉发达，女运动员身材曲线完美。我们每日的运动量与运动员相比肯定有很大的距离，有些运动比如曲棍球、橄榄球、体操也不太适合平日锻炼，应该怎么办呢？39减肥编辑推荐以下几个适合大家平日锻炼的减肥运动，长期坚持能够帮助你减掉多余脂肪，拥有更加健康的体魄，更加完美的身材。

　　快走

　　消耗热量：228卡路里/小时 >>>查看快走消耗热量

　　步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。

　　很多朋友在步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

　　要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

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　　跑步

　　消耗热量：480卡路里/小时 >>>查看跑步消耗热量

　　跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法。正确掌握跑步减肥方法的技巧，用正确的姿势来跑步，其瘦身功效才能发挥到极致。

　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

　　每周跑2次，减肥排行榜，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。 当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20-30分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著。

　　游泳

　　消耗热量：360卡路里/小时 >>>查看游泳消耗热量

　　游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，关节转动而拉伸收缩的肌肉，甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部，基本上全身上身每一个部位，都能在水中充分动起来。

　　当我们划动四肢，伸展收缩的动作交替地进行，因为水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度十分大的情况下，也能轻松完成，这样一来，减肥食品排行榜，就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。

　　坚持游泳20-30分钟，能获得强效的燃脂效果。炎炎夏日，去泳池运动消暑又减脂。

　　跳绳

　　消耗热量：600卡路里/小时 >>>查看跳绳消耗热量

　　跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

　　绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

　　宜双脚同时起落。

　　上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。