四种泳姿 帮你瘦身又美体

  游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

  日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,减肥药热卖排行榜10强,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋,体力充沛。

  值得强调的是,女性游泳必须注意三点:

  1,忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  2,忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,减肥排行榜,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  3,忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

  如果坚持继续游泳,你将会惊喜地发现自己变得更加健康了。

  而在游泳中哪些泳姿具有美体的效果呢?

  除了真正喜欢游泳的人外,有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势,对改善人体各具不同疗效,你是属于哪一种呢?想从哪方面努力呢?请对号入座吧。

  蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

  老旱四诀之蛙泳

  分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩

  梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻

  入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋

  前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面

  动作结构与技术要点(1)泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧 (2)捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

  (3)双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

  (4)当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

  (5)当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

  (6)头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向內,以完成最后的推进动作。

  (7)当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

  (8)嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

  (9)回腿动作继续进行。

  (10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

  (11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

  (12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。

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