毛巾瘦身操 灭掉全部赘肉

  想要消灭身上全部的赘肉吗?那就来练练毛巾瘦身操吧!想瘦哪就瘦哪!

  丰胸

  弹力丰胸运动: 毛巾的长度:从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

  1.毛巾放在地板上,在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。

  2.一边吐气,并将胸部慢慢靠近地板,保持约10秒。

  提醒:两侧手肘伸直,膝盖的角度则保持90度直角状。

  3.臀部靠近脚跟,一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

  提示:松懈手腕和肩膀,保持轻松的状态。

  作用:将手腕、肩膀、胸部等部位伸直,是胸肌得到锻炼。

  扩胸运动:

  1.将毛巾绕到颈部后方,在肩膀处把毛巾向旁边拉开,另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处,保持约10秒。

  提醒:毛巾不能松弛,尽量拉张开。

  2.手腕向旁边伸直,不能弯曲,上下挥动,约4~5次。换边练习8次。

  提醒:同时移动左右两侧手腕,肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以。

  作用:扩展胸部,防止胸部下垂。可促进肩膀和肩胛骨周围的血液循环。

  胸部伸展运动

  毛巾的优点:易于调整姿势,能对肩膀轻松地加以刺激并增强伸展效果。

  1.垫两层软垫,将背部靠在软垫上,仰卧,双腿微屈。

  2.双臂伸直,并向头顶举伸,伸到适当高度便可停止。

  提醒:1.头部靠在软垫上(肩部较硬的人,头部可以离开软垫)。2.双臂伸直举向头顶,并尽力向后伸展,然后停止。

  作用:可伸展胸部及肩膀肌肉,是全身得到轻松的伸展,令人心情舒畅,也能矫正不正确的姿势。

  瘦手臂 美臂运动:

  1.两脚张开,减肥药排行榜前十名,略比肩宽,拿着毛巾向左右两旁张开。

  提醒:重心一定要放在踏出的前脚上,注意毛巾不能松脱。

  2.一只脚向前踏出,并将重心放在此脚上,两手腕向后方挥动举起做扩胸运动,不超出自己的体能范围动作,保持约10秒。

  3.把毛巾放在背后,重心放在后脚上,抬高前脚的脚跟。重点:背脊伸直并扩胸。

  4.一边吐气,上半身往前弯曲,减肥胶囊,并将双腕举高到自己可承受的地方,保持原状10秒。

  提醒:保持毛巾一直在紧绷的状态下。

  作用:尽量将上半身伸直,调整胸型,可美化手臂曲线,消除肩膀酸痛。

  平腹瘦腰运动 紧缩腰腹运动:

  毛巾:将毛巾打结成球状。

  1.两膝盖弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

  2.手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻地移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上,如果传毛巾球觉得累得话,只是把腿抬起也是可以的。

  3.换边也做同样的运动。练习8~15次。

  提醒:将背部压在地板上,是腹部产生紧张感。

  作用:紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。

上一篇:运动减肥要突破减肥停滞期
下一篇:运动减肥先胖后瘦是怎么回事

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药