高效10分钟减肥操 瘦的很简单
百色飞扬减肥网
2017-10-18 19:24:23
工作忙,找借口。不想运动,假期可不能偷懒哦!现在开始瘦身塑型吧!给自己一个在今夏展露的机会,现在就开始行动吧!
想拥有名模般凹凸有致的完美身材?很多现代女性常常为自己的胸部下垂,臀部过肉,腰围过粗而烦恼,但又苦于没有大量的时间锻炼。
其实你需要的是针对胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟,不需要任何健身工具,随时随地便可轻松瘦身塑型。
坚持2个月,你就能看到意想不到的惊人效果,不但能帮你塑造曼妙曲线,还可提高身体的健康指数。
运动方法:
此瘦身运动由胸部,腰部及臀部3大部分组成,每部分又分为3组。
每个动作重复10次,每做完一次站起身来,活动2秒之后再继续。
每3组结合起来为1套,每套动作重复3次,每套动作之间的间隔为30秒,3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。
1 丰胸篇
A 胸部整体
1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖跪地,保持上半身与地面平行。
2)臀部以下部位不动,减肥药热卖排行榜10强,弯曲肘部,使胸部尽量贴近地面。
以上动作重复10次
B 胸部上方
1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖着地,臀部微微前倾,用手臂支撑起身体。
2) 保持膝盖至肩部呈一条直线,肘部夹紧胸部,支撑起上半身并尽量贴近地面。
以上动作重复10次。
C 胸部下方
1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖着地,臀部微微前倾,用手臂支撑起身体。
2)保持膝盖至肩部呈一条直线,并尽量贴近地面。
以上动作重复10次。
2 瘦腰篇
A 腰部整体
1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,全国减肥产品排行榜,双手抱于脑后。
2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢,脚掌不能离地。
以上动作重复10次。
B 侧腰
1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。
2)直起上半身,向右侧扭转腰部,左手肘部碰触右膝盖,完成后躺下再换右侧。
以上动作重复10次。
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