仰卧起坐的正确做法

  卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作,起始姿势双手抱于脑后,手肘朝外打开,前锯肌会缩短,会把肩胛骨下角拉向前,从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长,此时屈髋肌群阻力矩最大,全国减肥产品排行榜,很难发力启动。动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状,给仰卧起坐提供一个启动力;第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼效果。

  仰卧起坐的正确做法:

  1、与其他健身方式结合减肥更有效

  单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  2、动作到位不变形

  许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  3、节奏适中,不过快

  正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

  4、别用手抱头

  很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准,减肥药排行榜前十名,这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性,腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候,这种借力更普遍。

上一篇:花样跑步 趣味减肥法
下一篇:快乐跳舞 舞出诱人曲线

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药