瘦身必备有氧运动 中等强度最适合

  1、步行

  首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

  2、椭圆机

  椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,它施加给腿部的压力比脚踏车小,而且让上半身也得以锻炼。

  3、台阶机

  不是所有的健身房都有楼梯的,不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌,那咱就跑真正的楼梯,来一场快速且疯狂的阶梯训练。

  4、力量训练

  力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的,不过总能让你出一身汗。

  5、骑脚踏车

  真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式,而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了,三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味,甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

  6、划船机

  来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择,既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。

  7、皮划艇

  你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏,而且每小时能消耗400卡路里。

  8、太极

  试一试边锻炼边冥想,让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动,有助于让你摆脱头疼的困扰,还有益于提高身体的灵活度。

  9、远足

  另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧,不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

  10、攀岩

  想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的,能强健肌肉,且少有肌肉劳损。

  11、瑜伽

  这不单是女性的专项训练,许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来,伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。

  12、普拉提

  事实上,高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。那怎么办呢?只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提,强化胸、腹、臀部肌肉,提高身体柔韧度。

  13、TRX

  也称为全身抗阻力锻炼,瘦身产品排行榜,TRX是一种悬挂训练系统,这对关节来说比较轻松,但对于你全身是一个挑战。去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了,就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧。

  14、游泳

  不要一味享受浮在泳池里的感受,最好的减肥药排行榜,直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼,从强健肩部到提高肺活量,好处多多。

  15、水上有氧运动

  如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥,那就把有氧课程带到水上来,试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣,甚至会提供游泳跑步机。

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