6种瘦腿运动完美你的小腿线条

百色飞扬减肥网

2017-10-19 10:02:40

　　谁不想拥有迷人的小腿线条呢？可是，仅仅是坐在那里就能拥有梦想的身材了吗？还是运动起来吧！

　　主要动作：腿部打圈

　　仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，减肥药哪种最有效，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。

　　其他瘦腿运动

　　溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，瘦身产品排行榜，例如进行俯身及上坡滑行。

　　拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。

　　参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

　　做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。

　　跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。

上一篇：4式瑜伽美体动作全身上下都美

下一篇：运动减肥终身受用的健康减肥方法

6种瘦腿运动完美你的小腿线条

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表