运动减肥方法瘦全身有哪些？ 5个运动教你轻松瘦

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2017-10-20 14:20:15

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减肥是一件非常头疼的事情，到底怎么样减肥才能有效?我们都知道减肥的成功与否与运动和饮食有着密切的关系。接下来就跟着小编一起看看下面五种运动操，它可以帮助你瘦全身哦。了解下怎么做的吧。

　　如何运动减肥韩式的一种瘦身操拥有相当不错的效果，而且在练习室没有场地的要求，瘦身产品排行榜，只需要每天坚持两次练习，每次二十分钟就可以帮助你树立身姿、雕塑身形，以及锤炼你的优雅气质。在训练前后，你可以饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍!MM们准备了，健身操现在开始!

　　第一节、拉伸运动要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。锻炼部位：能有效的拉伸腰椎、颈椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。

　　第二节、抬腿运动双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　　第三节、抬小腿运动站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　　第四节、翘臀运动站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。锻炼部位：针对小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明显的效果。

　　第五节、紧腹运动平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。锻炼部位：消灭腹部救生圈，塑造结实的腹。

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