简单伸展操 轻松瘦全身

  伸展运动无疑是塑身中最好的运动。下面介绍一组塑身操,让你的全身轻松瘦。 1. 颈部

  侧头聆听 眼望前方,缓缓侧向右方,还原后侧向左方。 注意:不宜用力下压

  低头仰望 下颔内收,低头前倾,还原。单手或双手放在后颈,头部微向后仰,还原。 注意:头部不宜后仰太多

  2. 肩膊

  托拉肩 抬起右手伸向左肩,左手托右手拉向自己的方向,还原后换手再做。

  拉椅压肩 端坐,转腰向左,右手扳左边椅背,身体略向前压,下颔稍向内收,还原后做另一边。 注意:宜选有固定靠背的座椅进行。

  拉臂侧颈 双手放后,左手握右手腕,固定于左腰或臀部,眼望前方,挺胸直腰,头部缓缓侧向左方,还原后做另一边。 注意:不宜用力将颈下压

  举臂合掌初级 眼望前方,双手高举,掌心相贴,尽量向上方伸展,还原。

  举臂合掌中级 动作如前,双臂交叉,掌心相贴,尽量向上方伸展,还原。

  举臂靠墙 身体靠近墙边,高举右臂,尽量向上方伸展,还原后换臂再做。

  3. 胸背

  挺胸摺臂 挺胸直腰,双手放在后腰或臀部,双臂后摺。

  挺胸提臂 挺胸直腰,双手放后,手指互扣,减肥茶排行榜前10名,手臂伸直,缓缓上提,两肩顺势向后摺,还原。 注意:避免身体向前倾。

  按墙转肩初级

  身体靠近墙边,左脚踏前作弓箭步,右脚放后伸直,左手伸直并抬高至肩部,手掌按墙,左肩尽量靠墙,右肩微向右转,还原后做另一边。

  双翼齐飞中级 挺胸直腰,作弓箭步,后脚伸直,脚尖向前,双手放后,双臂抬高至或低于肩部,两手扳紧门框两侧,身体尽量向前倾,还原。 注意:此动作难度高,宜量力而为,事前肩膊要做充足的热身运动。

  伸肩拉臂扣指 双手扣指前伸,手背向前,两臂稍向外拉,两肩顺势向前摺,腰背保持挺直,还原。

  伸肩拉臂反扣指 双手手指反扣,手心向前,其余动作如前,还原。

  4. 手腕

  上下屈腕 右手伸直,手心向前,左手将右手腕轻轻向后扳,还原后手背向前重复再做。还原后换手再做。

  5. 腰侧

  两侧弯腰 坐在椅上,眼望前方,左手向上伸,右手放在大腿上,缓缓弯向右侧,还原后换手再做。 注意:站式背靠墙做,效果更佳。

  6. 腰背

  直伸腰背

  上背轻靠椅背,双手向上伸,头部、上身及腰背尽量拉直,双脚平放前方。

  直背推腰 眼望前方,减肥药,下颔内收,双手按后腰,将盘骨及腰部稍向前推,颈部和上身保持挺直,还原。 注意:避免颈部及腰部过分后仰

  腰背推墙 背靠墙站立,上背夹紧贴墙,眼望前方,下颔内收,双手放于后腰,腹部稍向内压,使腰背推向墙壁,腰部保持应有的弧度,还原。 注意:避免头部向前倾

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