三种伸展运动减肥很有效
百色飞扬减肥网
2017-10-21 08:12:14
谁都知道做伸展运动的必要性,可是很多人不是太懒就是太心急沉不住气而没有坚持做伸展运动。运动前还是运动后做伸展运动?简单的几个俯背运动够吗?相信很多人都有这样的疑问。
如果运动前后不做伸展运动,在运动过程中就容易失去平衡和稳定性。因此教练下面将告诉我们应该怎么做伸展运动。
有三种伸展运动,巧妙地结合这三种运动,就能让肌肉得到充分的锻炼,让很多人达到塑身减肥的效果。
1. 动态伸展运动:伸展双手和双脚,运动连续,没有在任何动作定住停留。
2. 静态伸展运动:尽力地伸展双手或双臂,达到极限后定住停留一段时间。
3. 肌膜伸展运动:辅以健身球做的局部肌肉伸展运动。
什么时候做伸展运动
1.动态伸展运动:运动前或在热身运动之后做。
2.静态伸展运动:运动后做。
3.肌膜伸展运动:随时。
为什么要做伸展运动
1. 动态伸展运动:防止运动刚开始的时候拉伸肌肉。
2. 静态伸展运动:增强肌肉的弹性。
3. 肌膜伸展运动:缓解压力。
动作要点:
1. 动态伸展运动:保持动作连贯。
2. 静态伸展运动:每个动作要能保持15至30秒。
3. 肌膜伸展运动:尽量用力做每个动作。
10个伸展动作:
动作1.
双脚分开与肩同宽站立,减肥药排行榜第一名,双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地,注意膝盖不能弯曲。(A)
然后一只手向前伸出几英寸的距离,接着另一只手也向前伸,双手支撑使身体俯卧在地。然后双脚朝手的方向靠拢。这样是一个回合,做四至五个回合。
动作2.
朝左侧躺下,使肩、臀、膝盖和脚踝处在一条直线上。双手朝前伸展开来,双手掌合在一起。同时,膝盖悬空离地使膝盖与臀部同高。(A)
使左手臂和双脚姿势保持不变,右手向右侧伸展开来,后背着地躺在地上。(B)
右手翻回左侧,回到与左手双手合十,这样就是一个回合。做五至六个回合。
动作3.
左脚向前迈开一大步,效果最好的减肥产品,使臀部提起与地面平行。右手放在与左脚同一水平线的地面上以保持平衡。右手握住左手臂上肘。收腹,右脚朝前蹬进,然后回到原来位置。重复五个回合。
动作4.
身体靠墙站立,后背离墙几厘米远,然后头部、背部、臀部朝墙方向倾斜靠在墙上。双手举起双掌朝外,举到与肩同高。手臂压在墙上。(A)
停住几秒钟,双手向两侧扩展,使肩肌肉挤压在墙壁上。然后双手举过头顶。(B)
双手放回,完成一个回合。这个动作做8至10个回合。
动作5.
双手抓住球顶住墙壁,双脚分开与肩同宽站立,大概离墙两英尺远。健身球放在与目光平行的高度上。双肘弯曲,双手掌相对,朝墙壁方向压健身球。(A)
伸展双手,推动健身球在墙壁上做向上运动。当球达到最顶端的时候,身体朝墙壁方向靠近。(B)
把球滚回原来位置,完成一个回合。做六至八个回合。
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