宅女无忧 居家摆脱小肚腩

  居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动,照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是,整天吃零食、窝在沙发上看电视…久而久之,腹部成了最大的受害区。

   小编教蜗居MM一些居家瑜伽小动作,MM们不用上健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。

   一、叠衣服

   1分钟消耗3600卡路里

   亲亲健康小贴士:

   保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

   每晚练习时间:4秒*15次

   1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好

   2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

   3、右边做同样的动作,左右交替进行

   功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

   二、仰卧起坐

   1分钟消耗7800卡路里

   每晚练习时间:6秒*10次

   1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

   2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

   3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

   功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

   三、V字运动

   1分钟消耗9600卡路里

   每晚练习时间:10秒*3次

   1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

   2、双腿慢慢离地,最有效的减肥药,用臀部作为身体的平衡点

   3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

   功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

   四、椅子运动

   1分钟消耗7800卡路里

   每晚练习时间:10秒*3次

   1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

   2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒

   3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

   功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

   五、提腿运动

   随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

   1分钟消耗7800卡路里

   每晚练习时间:10秒*3次

   1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低

   2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,什么瘦身产品最好,保持10秒

   功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

   我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

上一篇:了解有氧运动 四招有效减肉(图)
下一篇:居家运动巧健身 狂甩肉10斤

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药