倒立挂腿动作 3分钟瘦腿1cm(图)

百色飞扬减肥网

2017-10-21 19:11:59

　　减肥方法：活动脚踝瘦腿法

　　方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度和底面垂直，身体不要离地，减肥药排行榜前10名，跟随着呼吸你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。

　　减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。

　　所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。

　　测试效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

　　测试完整过程：

　　1、初始动作

　　仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。

　　注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。

　　2、绷直脚尖

　　在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

　　这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。

　　3、弯曲脚踝成90度

　　在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。

　　测试注意事项

　　1、在做这个动作前，一定保证底下垫着软垫，这样才不会太过辛苦。

　　2、有的MM骨头比较硬，抬腿之后无法伸直的话，可以靠在墙壁上，国家批准安全减肥药，这样会比较容易进行。

　　3、注意在抬腿的时候，上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。

　　测试结果

　　开始测试是的大腿围是50.5cm；小腿围是36cm。

　　3分钟后…测量得出大腿围是50cm；小腿围是35.3cm。

　　这个动作比较简单快捷，3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果！消水肿和活动小腿肌肉同时进行，让动作的时间足足少了10倍左右！

　　模特测试感受

　　模特的骨头是属于比较硬的，抬起双腿很难伸直。这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的。能够帮你减轻身体的负担，帮助你顺利完成动作。当然如果你可以不需要靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显著哦！

　　模特是水肿体质，并且小腿水肿比大腿厉害，大腿多数都是脂肪，所以在这个动作完成在之后，小腿减少的尺寸相对来说是比大腿多的。

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