专家提醒:开跑当天早餐必吃 赛后恢复同样重要

  

   跑马拉松,赛前准备要做足

  据了解,马拉松赛是一项考验体力、耐力、意志力的高强度运动,很多参赛者都是业余运动员。记者从柳州的跑友圈获悉,这次去南宁参加马拉松赛的柳州运动员中,有部分是首次参赛的长跑运动爱好者。专家提醒,参加马拉松赛,赛前准备要充分、合理。

  合理规划赛前准备

  广西师范大学体育学院教授林志清介绍,近年来日益兴起的城市马拉松赛,也是全民健身运动的延伸。马拉松赛不同于一般的长跑运动,更不同于人们一般的晨练、夜跑,它需要在一定的时间内完成21公里(半程)或42公里(全程)的持续奔跑,不仅要有充沛的体能做保障,更要有顽强的耐力和超强的意志力,才能坚持跑完规定里程。因此,赛前准备要做到合理规划,如体能训练、饮食调节、睡眠休息,瘦身最有效果的产品,以及参赛服装,都不能大意。

  柳州市中医院骨科主任、运动医学专家苟凌云介绍,参加马拉松的业余运动员,由于缺乏教练指导,更需要做长期规划。不仅要有两三年的长跑经验,而且在参赛前三个月就要开始进行有规律的训练,保持每周有两次以上10公里的长跑实践,赛前至少完成过两次规定赛程距离的测试。

  本周末开跑的南宁国际马拉松赛,参赛者目前最需要注意的就比赛前一天的准备工作,应以充分休息、储备体能为主。赛前一天应停止长距离的奔跑,改为一次三四十分钟的慢跑即可,运动过量会影响次日的比赛成绩。如果不小心拉伤肌肉、肌腱,则无法参赛了

  开跑当天早餐必吃

  本周日,柳州的韦女士将开启她的第一次“跑马”体验。她有三四年的长跑经验,但还没有过一次性跑完半马(21公里)的经历,所以不清楚比赛当天早上是否要吃早餐。她咨询了多名跑友,有的说必须吃,因为体力消耗太大;有的说应该空腹跑,因为吃了早餐身体有负担,不利于起跑。

  柳州跑友谭立伟前不久刚参加了桂林国际马拉松赛。他认为,早餐一定要吃,只要安排在赛前一小时吃,就不会影响起跑。要准备好饮用水或运动饮料,在起跑前10分钟左右补充一次水分,这样就可以在开赛后到达补给点之前,减肥药销量排行,体内有充足的水分和能量。同时,备足一份能量胶、能量棒或巧克力之类的食品,以防赛道上供给不足。

  近年来时常传出马拉松赛事中有运动员晕倒、摔伤,甚至出现更严重的健康问题。中医院骨科主任、运动医学专家苟凌云建议,在赛程中,运动员必须照顾好自己的身体。一旦出现头晕、心悸、恶心、气急,特别是压榨性的胸闷,要立即停下来就地休息,并且拨打赛场急救热线呼救;如果出现腿部抽筋、扭伤等,也要停下休息,不能强跑,以免留下伤痛,得不偿失。

  赛后恢复很重要

  跑完马拉松赛之后如何进行恢复调整?这是许多业余选手极为关心的问题。“赛后恢复很重要,且要科学合理。”苟凌云建议,跑友们赛后不要急着坐下来休息,或者认为没事,马上就去参加庆功聚会。应在原地做好充分的保暧、肌肉拉伸运动,回到住地后要用稍高于体温的热水淋浴、泡脚,热水最好能够漫至膝盖,但不能泡浴缸、不要桑拿;要注意补充水分和营养;次日最好能去做一次专业性质的肌肉按摩。

  此外,还要赛后腿和关节的健康状况。如果出现肌肉肿胀,足底、足跟疼痛或关节积液等,一定要去医院做进一步的检查和治疗,以免留下伤病。

  不少“跑马”爱好者喜欢到各地去追“马”。苟凌云提醒,两场马拉松赛之间,间隔时间最好在两个月以上,避免因过勤参赛而加重关节、肌腱、骨骼的损伤。

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